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健康饮食,良好睡眠

  • www.sdchina.com   来源:山东美食网   2015/12/18 16:59:09  

    很多人在运动健身都会佩戴一个智能手环,可以计步,有监测睡眠的功能,还能记录平时生活中的饮食情况等,指导人们的健康生活。很多人信赖智能手环,把它当成健康管家,特别是对睡眠质量的监测深信不疑。那么智能手环真能准确监测睡眠质量吗?睡眠质量又该怎么提高呢?让大粥沫带你一起分析探索。

  根据不少检测数据,专家分析,市面上的智能手环并不准确,因其原理是通过感知使用者的手部状态,以此推测睡眠质量。佩戴时,手环往往不能紧贴手腕,因此所谓的监测实质上只是一种推测,可信度较低。

  因智能手环测试深度睡眠长短不一,有些人以为是自己的身体状况发生了问题,进而造成的睡眠质量不好。专家表示,只要睡醒以后有轻松感和舒适感,便是健康的睡眠,不必过分要求深度睡眠时间。智能手环监测睡眠虽有些科学依据,但并不能盲听盲信,自身的感觉更重要。

  睡眠对每个人都很重要。人一生的时间里约有三分之一是在睡梦中度过的,因此要重视。人的身体和心理在经历了一天的学习和工作后,不免有些劳累,拥有一个好的睡眠就可以将劳累一扫而空,恢复活力。因此许多人才想用智能手环等监测睡眠质量,以求获得更好的睡眠。

  的确,现在社会竞争压力大,许多心理素质一般的人很容易出现失眠或者睡眠质量不好的状况。晚上睡不好,第二天一早起来便没精神,如此恶性循环。那怎么才能睡得健康,拥有良好的睡眠呢?大粥沫为你支招。

  一是要保证充足的睡眠时间,养成良好的作息规律。一般成年人的睡眠时间在七八小时为宜。许多人有熬夜的习惯,白天没有完成的工作晚上做到深夜,或者迷恋电子设备,迟迟不睡,昼夜颠倒。长时间如此,会对身体的免疫系统造成损害,影响身体机能的正常运行,百害而无一利。

  二是要布置好起居室,营造好的环境。比如合适的室温,暗淡的光线,舒适整洁的被褥,高度及软硬适宜的枕头也是关键。枕芯可以选择荞麦皮或者恰当的中药材,也会对睡眠有帮助。

  三是睡前泡脚或者冲个热水澡。睡前洗个热水澡不仅让人心情舒爽,还能消除疲劳。睡前泡脚对睡眠质量的提高也有益处,需要注意的是,泡脚时水要稍热,没过脚背,以泡到后背微微发汗为宜。

  四是注意饮食。睡前半小时内不要吃东西,否则会增加肠胃负担,不利于入睡。睡前一两个小时可以喝点牛奶,牛奶有让人镇定的作用,可以帮助睡眠。

  其实,睡眠质量不好,喝点养生粥品更可以有效缓解。如小米粥、桂圆莲子粥等,都能安神清心,调养脾胃,帮助睡眠。喝粥的好处还不止帮助睡眠这么简单,还能补充水分,减轻肠胃负担。不同粥品的搭配也有很好的滋补作用,能补中益气,益寿延年,还能帮助胖人减肥,可谓佳品。

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责任编辑:陈绪兰

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